Un estudio realizado en Noruega con la participación de más de 45 mil jóvenes identificó que el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, sin importar el tipo, está estrechamente relacionado con dificultades para conciliar el sueño.
Los resultados de la investigación establecieron que cada hora adicional frente a una pantalla incrementó en un 59% el riesgo de sufrir insomnio y redujo el descanso nocturno en 24 minutos en promedio.
Dispositivos y riesgo de insomnio
El equipo investigador constató que el impacto negativo sobre el sueño no solo proviene del uso de celulares, sino que también afecta la exposición a televisores, tablets y videojuegos justo antes de acostarse.
Según los especialistas, este hábito retrasa la capacidad de dormir y disminuye la calidad del descanso. Los resultados señalaron que actividades como mirar series, leer en una tablet o jugar videojuegos tienen efectos comparables al uso de redes sociales desde el móvil.
El informe agregó que la luz azul emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina, hormona clave para la regulación del sueño. Además, los contenidos audiovisuales y las aplicaciones generan una estimulación cognitiva que mantiene al cerebro en estado de alerta.
La neuróloga Sofía Luján afirmó que este patrón “reduce la producción de melatonina” y propicia la procrastinación del sueño, desplazando el horario habitual para ir a la cama.
Por su parte, la doctora Stella Maris Valiensi advirtió que la estimulación constante de los dispositivos puede modificar los ritmos circadianos, y mantener a las personas en una situación característica de vigilancia, incompatible con el descanso reparador.
Recomendaciones para mejorar el descanso
Dentro de las recomendaciones propuestas, los especialistas sugirieron limitar el uso de pantallas entre 30 y 60 minutos antes de dormir, silenciar notificaciones y elegir actividades relajantes, como leer un libro físico o realizar ejercicios de mindfulness o respiración consciente.
El estudio subrayó la importancia de establecer rutinas nocturnas alejadas de la tecnología, ya que estas prácticas favorecen la conciliación del sueño y previenen las alteraciones asociadas al uso prolongado de dispositivos electrónicos.
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